Gerd: Live aus Lima!

Das Ergebnis einer neuen Studie suggeriert, dass Training mit niedriger Intensität zu höherem Gewichtsverlust führt als Training mit hoher Intensität. Doch diese Studie wurde nur von einer bestimmten Gruppe durchgeführt, nämlich extrem übergewichtigen Teenagern.

Deshalb ist die Frage interessant, ob diese Resultate auch auf Läufer zu treffen, die vielleicht nur einige Pfunde übergewichtig sind. Wenn nicht, wie soll man dann sein Training durchführen um so viele Pfunde wie möglich zu verlieren?

In der Studie, die von Forschern der Universität von Udine in Italien durchgeführt wurde, nahmen 20 übergewichtige Jugendliche teil. Diese führten (weiterlesen …)

Ihr kennt das ja: Da verschickt man eine E-Mail, wo drinsteht: “…und im Anhang findest Du dies und jenes”, und dann vergesst Ihr den Anhang an die Mail zu hängen! So ging’s mir auch.

Also, jetzt nochmal mit Text:

Bei mir läuft noch immer nichts, da mein Knie gestern noch immer leicht geschwollen war, wie meine Physio feststellte. Noch mal Ultraschall, Eis und Massage. Am Dienstagmorgen noch einen Termin und dann hoffe ich, dass ich die Pferde wieder aus dem Stall lassen kann!

Ja ich weiß, ich bin spät dran, aber besser spät als nie, oder? Also laut der griechischen Überlieferung lief unser allseits bekannter und wahrscheinlich nie existierender Bote Pheidippides am Sonntag von Marathon nach Athen, um dort nicht nur den griechischen Sieg über die Perser zu verkünden, sondern auch gleich noch für ewige Zeiten zum Idol oder eher Schrecken aller Marathonläufer zu werden. Wer hat ihn nicht schon alles verflucht, wenn auf den letzten 10 Kilometern aber auch alles weh tat? Wenn das Gehirn nur noch die Signale sandte: Bitte aufgeben. Ich will nicht mehr!

Doch Pheidippides, so es ihn denn gegeben hat, sandte auch ein Signal an alle Läufer: (weiterlesen …)

4. Gesäßheber:

Eine gute Übung für Läufer mit schwachen Gesäßmuskeln, die ihre Beine deshalb beim Laufen nicht nach hinten durchstrecken.

Wie man es macht: Sich flach auf den Bauch legen, mit einem Bein in 90 Grad Position angewinkelt. Presse die Pobacken fest zusammen und hebe gleichzeitig das angewinkelte Bein. Wiederhole diese Übung 10 Mal mit dem linken und 10 Mal mit dem rechten Bein. Diese Übung empfiehlt sich besonders vor dem Laufen, da sie isometrisch ist und nicht all zu viel Kraft verlangt. Wenn man den Gesäßheber vor dem Lauf durchführt, benutzt man die Pomuskeln automatisch mehr während des Laufens. So werden schon nach recht kurzer Zeit diese schwachen Muskeln gestärkt, und es stellt sich ein verbessertes Laufgefühl ein.

5. Muschel:

Diese Übung empfiehlt sich für Läufer mit Spreizfüßen, Beckenschiefstand, zu starken Drehungen im Oberkörper und Vorwärtslehnen in der Hüfte.

Wie man es macht: (weiterlesen …)

Fred Lebow, langjähriger Renndirektor des New York Marathons: “Der Marathon ist ein charismatisches Ereignis. Es hat alles. Es hat Drama. Es gibt einen Wettkampf. Es gibt Kameradschaft. Es gibt Heldentum. Nicht jeder Jogger kann den Traum verfolgen, ein Olympiasieger zu sein, aber jeder kann davon träumen einen Marathon zu beenden.“

Steve Prefontaine, tödlich verunglücktes amerikanisches Laufidol:“Manchmal wundert man sich was man da draußen tut. Während vieler Jahre habe ich tausende Gründe erfunden, um weiter zu laufen, aber es geht immer darauf zurück wo es begonnen hat. Es ist befriedigend, und gibt dir ein Gefühl etwas geleistet zu haben.”