puh, erst mal die Nerven beruhigen. Das war ja vorgestern ein ziemlich durchwachsenes Spiel – Hauptsache gewonnen gegen Ghana, und Einzug ins Achtelfinale! Jetzt geht es gegen England. Das wird ein ganz anderes Spiel, aber nicht minder schwer und interessant. Damit ist für mich klar, dass ich am Sonntagmorgen nicht am 5km Lauf von der Deutschen Schule teilnehmen werde. Denn das Spiel kann ich mir ja nun nicht entgehen lassen. Dafür (weiterlesen…)
Archiv für Juni 2010
Beinhart am Donnerstag (4)
Freitag, 25. Juni 2010Langer Tempolauf
Freitag, 18. Juni 2010|
Ich habe heute morgen noch eine andere Variante des Tempolaufs absolviert. Nämlich die lange Version. Beim langen Tempolauf ab 25 Minuten aufwärts verändert sich nämlich die gelaufene Geschwindigkeit. Bei 40 Minuten Tempolauf packt man je nach Schnelligkeit mehrere Sekunden auf die eigentliche Tempolauf- Geschwindigkeit drauf. Bei mir sind es ab 40 Minuten 8 Sekunden extra.
Dazu habe ich heute meinen “geliebten” Park verlassen, da (weiterlesen…)
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Tempolauftraining – beinhart am Donnerstag (3)
Mittwoch, 16. Juni 2010Mein Training läuft jedenfalls immer besser. Von Woche zu Woche werde ich schneller. Am Sonntag habe ich einen kleinen Progressivlauf gestartet, wo ich die letzten 3 km unter 12 Minuten gelaufen bin. Das habe ich schon längere Zeit nicht mehr drauf gehabt. Gestern habe ich bei mir im Park 1000 Meter Intervalle gedreht. Ich wollte die jeweils in 3:48 Minuten laufen. Das ist ja nicht ganz einfach dort, rechteckig und immer wieder Leute mit und ohne Hunde unterwegs, ab und zu auch eine Rollstuhl schiebende Krankenschwester. Das kann dann schon einmal etwas haarig werden. (weiterlesen…)
Beinharter Donnerstag (2)
Samstag, 12. Juni 2010Ich bin gerade zurück vom Laufen. Tja, ich hatte noch Nachwehen vom Dienstag. Doch bevor ich dazu komme, noch einmal zu meinem Dienstagstraining, das ich (etwas verspätat) eigentlich schon vorgestern, am “beinharten Donnerstag” noch einmal unter die Lupe genommen habe.
Die Tempo-Wiederholungs-Pyramide 4×200 Meter, 2×400 Meter, 1×800 Meter, 2×400 Meter und 4×200 Meter soll für alle Läufer, die für eine Distanz von 5000 Meter und mehr trainieren, in einer Geschwindigkeit absolviert werden, die sechs Sekunden schneller ist als (weiterlesen…)
Alter schützt vor Torheit nicht!
Donnerstag, 10. Juni 2010Gestern war war ich erst um 10:30 Uhr bereit für das Training – vorher hatte ich noch “Fahrdienst” für meine Kinder. Als es dann losging, bin ich erst einmal locker 15 Minuten warmgelaufen, anschließend leichtes aktives Dehnen. Nächster Punkt im Programm ist dann für mich Koordinationstraining mit einigen Sprints zwischendurch. Zum Abschluss habe ich mir eine Übung bei Peter Greif abgeschaut, das Tapping. (weiterlesen…)
Training: Beinhart am Donnerstag oder doch lieber am Dienstag?
Mittwoch, 2. Juni 2010Egal, an einem der beiden Tage wird entweder auf der Bahn, Straße oder im Wald hart trainiert. Heute stelle ich euch den sogenannten Steigerungslauf vor. Im Prinzip heißt das Motto: Starte langsam und beende den Lauf schnell. Dabei gibt es verschiedene Arten von Steigerungsläufen. Ein paar Varianten zeige ich euch hier.
Variante Nummer 1: Das Drittel. Wie der Name schon sagt, wird der Lauf in drei verschiedene Teile gesplittet. Man fängt langsam an, erhöht dann die Geschwindigkeit auf Normaltempo, und beendet den Lauf mit Marathontempo. Wenn ich also 1 Stunde laufe sieht das 20 Minuten Regenerationstempo vor, 20 Minuten normalen Dauerlauf und 20 Minuten Marathontempo zum Schluss. Mit dem Tempo sollte man also etwas vorsichtig sein, (weiterlesen…)
