Ich möchte die Serie “Beinhart am Donnerstag” mit einer Einheit fortführen, die verschiedene Systeme anspricht. Zum einen die Tempohärte und Ausdauer, und zum anderen die Sprintfähigkeit. Bevor die Einheit so richtig duchstartet, solltet ihr euch mit lockeren 3 Kilometer Jogging warmmachen, anschließend aktiv dehnen und wenn Zeit ist auch nicht das Lauf-ABC vergessen. (weiterlesen …)
Archiv für die Kategorie „Beinharter Donnerstag“
Beinhart am Donnerstag
Mittwoch, 16. März 2011Rauf und runter am Berg
Donnerstag, 10. März 2011Schon länger habe ich keine Trainingsform mehr für den Beinharten Donnerstag ins Netz gestellt. Da habe ich mir gedacht, nach meiner kurzen Funkstille, muß ich jetzt doppelt arbeiten. Also was bietet sich besser an, als ein hartes Bergtraining? Die meisten von euch sind noch im Aufbau, und da gehört Bergtraining unbedingt dazu. Nach der reinen Aufbauphase mit langen Dauerläufen sollte nach etwa sechs Wochen eine mehrwöchige Phase eingelegt werden, wo längere Läufe und kürzere Sprints am Berg auf dem Programm stehen. Hier stelle ich euch nun ein Training vor, wo es gleichzeitig den Berg rauf aber auch wieder runter geht. (weiterlesen …)
Wahrsager: Wie schnell kann ich Marathon laufen? (1)
Mittwoch, 29. September 2010Jetzt gibt es in den kommenden Wochen wieder genügend Marathonläufe. Der Herbst ist in Deutschland ausgebrochen. Berlin hat ja am Sonntag wieder eine heiße Phase eingeläutet. Deshalb beginne ich schon wieder mit der Vorbereitung für den kommenden Marathon, denn meine Ratschläge und der dazugehörige Blick in die Kristallkugel um die richtige Zeit vorherzusagen, kommt natürlich jetzt ein bißchen zu spät. Doch mit diesen Tipps solltet ihr beim nächsten Mal so richtig Bescheid wissen.
viele Grüße aus Lima, Gerd
Teil 1
Nein, natürlich bin ich kein Wahrsager und habe auch keine Kristallkugel, aber alle Läufer sind natürlich interessiert daran welches Tempo nun das Richtige ist. (weiterlesen …)
Entfallener Beinharter Donnerstag – dafür Zitate von berühmten Läufern
Donnerstag, 9. September 2010Gestern schon hatte ich leichte Probleme mit meinem Knie, wohl irgendeine Reizung, weiß es nicht. Heute nachmittag gehe ich zu meiner Physiotherapeutin, um das Knie mal zu begutachten. Ich habe zwar einen Versuch gestartet, aber nach 20 Sekunden wieder abgebrochen. Jeder (Lauf-)Schritt war zuviel. Nichts riskieren. Besser ein paar Tage sausen lassen, als auf Teufel komm raus weitermachen und dann die große Pause einlegen müssen. Früher hätte man ja (verrückterweise) auf die Zähne gebissen. Nein, darüber bin ich hinaus. Bin kuriert. Denn das ist nur falscher Ehrgeiz.
Eigentlich stand bei mir Schwellenlauf auf dem Programm. (weiterlesen …)
Beinhart am Donnerstag mit überraschender Wendung
Mittwoch, 1. September 2010Heute will ich mal wieder den berühmt- berüchtigten Tempolauf aufgreifen. Halt, den kennt doch jeder, aber nicht den Tempolauf, den ich jetzt vorstelle. Denn der nimmt eine überraschende Wendung!
Dabei gibt es zwei Versionen, eine für Anfänger, und eine für erfahrene Tempoläufer.
Los geht es mit der Beginner-Version: (weiterlesen …)
Noch 10 Tage zum Lima Halbmarathon – und noch ein beinharter Donnerstag
Freitag, 20. August 2010Bei uns geht es im Moment etwas drunter und drüber. Da ist es natürlich nicht ganz einfach, genügend Zeit zum Training zu finden. Gestern morgen an meinem persönlichen Beinharten Donnerstag habe ich es aber trotzdem ganz gut hinbekommen.
Da Sonntag in einer Woche der Lima Halbmarathon ansteht, der gleichzeitig auch als Südamerika-Meisterschaft gilt, wollte ich schon einmal Renntempo üben. (weiterlesen …)
Verschobener Beinharter Donnerstag (8)
Freitag, 13. August 2010Die letzten Tage waren etwas stressig. Ich war tagsüber dauernd unterwegs, und abends hatten wir Besuch oder waren eingeladen. Zwei Tage Trainingspause hieß das für mich, oder ich hätte schon vor 6 Uhr aufstehen müssen. Doch dazu konnte ich mich nicht aufraffen. So kam es dann, dass ich heute hart trainiert habe. Nachdem ich die Kinder zur Schule und meine Frau ins Stadtzentrum zum Außenministerium gefahren habe, wo sie arbeitet, konnte ich endlich mit meinem Training loslegen.
Zuerst einmal habe ich (weiterlesen …)
Mal wieder ein beinharter Donnerstag (7)
Donnerstag, 5. August 2010Gestern morgen hatte es mich mal wieder in den Park verschlagen. Nachdem ich eine knappe halbe Stunde aufgewärmt, langsam gejoggt und Technikübungen hinter mich gebracht hatte, dachte ich mir, was Schnelles müsste mir gut tun. Gesagt getan, 2×1400 Meter, 1×700 Meter und 1×500 Meter. Bei der ersten 1400 Meter Einheit kam ich irgendwie nicht richtig auf Touren. Da merkt man gleich, wenn eine Woche geschludert wurde. (weiterlesen …)
Die 60+ Formel für Beinhart am Donnerstag
Mittwoch, 21. Juli 2010Heute sieht es hier gar nicht nach Winter aus. Der Himmel ist blau, die Sonne strahlt. Völlig ungewöhnlich für den Winter in Lima, der ist normalerweise grau wie der Bauch eines Esels. So sagen es jedenfalls die Limenos. Geniales Wetter zum Training. Knapp 20 Grad, leichte Brise, macht Spaß jetzt zu laufen.
Das einzig Blöde ist, die denken im Winter wie im Sommer kann man keine Rennen bestreiten. So findet hier in Lima (weiterlesen …)
Trauerlauf
Donnerstag, 8. Juli 2010Einen Tag nach dem WM-Aus muss ich mich echt zwingen, auf die Piste zu gehen. Ehrlich gesagt, habe ich gar keine Lust jetzt in meine Laufklamotten zu schlüpfen. Vor allem wenn ich bedenke, dass die letzten Abende mit verschiedenen Empfängen und Cocktails ziemlich anstrengend waren. Irgendwie fühle ich mich etwas deprimiert. (weiterlesen …)
