Gerd: Live aus Lima!

Obowhl im Moment der Beginn der Vorbereitung für den New York Marathon im Vordergrund steht, will ich nicht die anderen Läufer vergessen, die nicht in New York laufen aber trotzdem Beinhart trainieren wollen. Heute will ich ein Training vorstellen, dass vor allem die Verbesserung der Tempohärte in den Vordergrund stellt. (weiterlesen…)

An Rennen teilnehmen, und moeglichst erfolgreich bestreiten. Das ist das Salz in der Suppe fuer viele Laeufer. Doch darauf muss man sich auch vorbereiten. Ein Rennen wird selten mit der gleichen Geschwindigkeit bestritten, und deshalb muessen auch im Training diese Tempoaenderungen geuebt werden. Deshalb will ich hier einige Einheiten vorstellen, die diese verschiedenen Moeglichkeiten wie schnell angehen oder Tempoverschaerfungen waehrend des Rennens oder den Endspurt trainieren. Die Kombination dieses Trainings macht letzten Endes den Eerfolg aus. (weiterlesen…)

Wie die Ueberschrift schon sagt, handelt es sich heute um die Multiplikation! Nein, nein, ich spiele nicht den Mathelehrer. Es geht natuerlich ums Laufen. Der heutige Beinharte Donnerstag zeigt nur auf, wieviele Variationen das ach so langweilige Laufen hat, so sagen es jedenfalls diejenigen, die vom Laufen keine Ahnung haben. Wir Laeufer wissen es Gott sei Dank besser! Wir nehmen 5 verschiedene Geschwindigkeiten, und laufen diese inklusive Regeneration je 12 Minuten. (weiterlesen…)

Jetzt schwitze ich hier in Kalifornien bei 30 Grad im Schatten, und mir faellt ehrlich gesagt nicht viel ein mit welchem Training ich euch am Beinharten Donnerstag quaelen soll. Doch ich schaue ganz tief in meine Archieve, und da finde ich sicher etwas.  Nein, ich bin heute lieb. Deshalb belasse ich es beim beliebten Fahrtspiel. (weiterlesen…)

Oh ist denn schon wieder Donnerstag??? Jawohl, und es geht wieder Beinhart zur Sache. Lasst nicht nach in eurem Streben, bessere Läufer zu werden. Dazu gehört eben auch harte Arbeit! Dabei gibt es kaum etwas besseres als das Training am Berg. Das soll am heutigen Beinharten Donnerstag im Mittelpunkt stehen. (weiterlesen…)

Mit dem Gründonnerstag wird das lange Osterwochenende eingeleitet. Das ist echt praktisch, da ihr nun einige freie Tage vor euch habt. Da bietet sich ein regelrechtes Mini-Trainingslager an, und was ist besser als ein Trainingslager mit einer Beinharten Einheit zu beginnen? Ich greife mal tief in meinen Schatz an verschiedenen Intervall- oder Tempolaufeinheiten. (weiterlesen…)

Pünktlich zum Donnerstag wird es natürlich wieder Beinhart! Heute habe ich mal was für die “Kurzstreckenläufer”, was für mich bedeutet, dass es kein Marathon ist. Spaß beiseite, heute dürfen sich nicht nur die Marathonläufer angesprochen fühlen, sondern ganz besonders auch 5 bis 10km Läufer. Die Einheit um die es heute geht, wird im 1500 Meter bis 5000 Meter Tempo gelaufen. (weiterlesen…)

Heute ist mal wieder Donnerstag und ihr alle wißt,  es wird Beinhart! Die heutige Einheit  spricht so ziemlich alles an, was man braucht: Schnelligkeit, Tempohärte und Ausdauer. Insgesamt soll das Training 16km lang sein. Los geht es auf der Bahn. (weiterlesen…)

Am Beinharten Donnerstag will ich eine Trainingsform vorstellen, die sich am besten in einer Gruppe verwirklichen läßt. Es ist das Laufen und Fangen Fahrtspiel. Jeder Läufer bekommt dazu eine geheime Nummer, die er nicht verraten sollte. Diese Nummer bedeutet, dass zum Beispiel der Läufer mit der Nummer fünf bei der fünften Wiederholung seinen Sprint weg vom Rest der Gruppe macht. Wenn zum Beispiel die Gruppe recht klein ist, kann es vorkommen, dass jeder Läufer mehr als eine Nummer bekommt. (weiterlesen…)

Weiter geht es mit dem Beinharten Donnerstag. Heute möchte ich eine Variation vorstellen, die wieder verschiedene Bereiche anspricht. Es ist also eine schöne Mixtur aus Läufen mit verschiedenen Geschwindigkeiten. Bevor es jedoch so weit ist, solltet ihr euch 15 bis 20 Minuten warmlaufen, anschließend dynamisch Dehnen (dazu ein Interview auf Englisch mit dem Stretching-Guru Jim Wharton aus den USA) http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=5601280  und 6x 20 Sekunden lockere Sprints. (weiterlesen…)