Archiv für die Kategorie „Allgemein“

Frohe Weihnachten!

Samstag, 24. Dezember 2011

Allen Lesern meines Laufblogs wünsche ich ein Frohes Weihnachtsfest. Ich wünsche euch, dass alle eure Wünsche in Erfüllung gehen. Vor allem wünsche ich euch aber beste Gesundheit! Denn ohne Gesundheit könnten wir unseren wunderschönen Sport nicht betreiben. Heute morgen bin ich eine gute Stunde gelaufen. So langsam habe ich meine Hüftbeschwerden hinter mir gelassen. Denn nach meinem New York Marathon konnte ich mehrere Wochen überhaupt nicht laufen, Doch in der abgelaufenen Woche gab es deutliche Fortschritte. Heute bin ich auch mal wieder recht schnell gelaufen, zwar war ich am Ende ziemlich müde, aber es hat sich gut angefühlt. In den kommenden Tagen werde ich (endlich) wieder ein paar neue Sachen in meinen Blog einfügen.

Feiert schön! Nach den Feiertagen ist noch genug Zeit, um den Braten wieder wegzutrainieren!

viele Grüße aus dem sonnigen Quito,

Gerd

 

 

Keine Angst vor schlechtem Wetter!

Montag, 21. November 2011

Wer demnächst mal zweifeln sollte ob er bei Regen doch lieber drinnen bleibt, und vielleicht das Training sausen läßt, der darf sich gerne einmal mal dieses Video anschauen.

http://www.youtube.com/watch?v=ZUMqOEDhLkU

viele Grüße, Gerd

Neue Trainingspläne für verschiedene Distanzen?

Samstag, 24. September 2011

Hallo an alle die diesen Blog verfolgen. Vor mehreren Monaten habe ich einen Anfängerplan erstellt, danach einen für fortgeschrittene Anfänger und schließlich einen Plan für das erste 5km Rennen.

Nun habe ich eine Frage: Gibt es Interessenten, die an neuen Plänen interessiert sind? Vor allem wäre wichtig zu wissen, ob ihr an Plänen für einen 10km Lauf, Halbmarathon oder gar Marathon interessiert seid? Dabei würde ich mich bevorzugt an Läufer wenden, die sich das erste Mal auf diese drei Distanzen wagen wollen. Es wäre schön, wenn ein paar Kommentare und Wünsche bei mir eingehen würden.

viele Grüsse, Gerd

Hinweis in eigener Sache

Samstag, 3. September 2011

Wir sind zwar jetzt schon seit einer guten Woche in unsere neuen Wohnung, haben aber trotz intensivster Bemuehungen weder Telefon noch Internet. Deshalb ist es fuer mich natuerlich etwas schwer, regelmaessig zu schreiben. Ich hoffe die Lage verbessert sich in der kommenden Woche erheblich, so dass ich dann auch unter der Woche wieder mehr schreiben kann. Im Moment ist der “Ausflug” zum Internetcafe halt nur am Wochenende moeglich. Hier ein kurzer Auszu unserer vergeblichen Bemuehungen. Da unser Telefon nicht funktionierte, haben wir den Wohnungseigentuemer informiert. Dieser wiederum rief die Telefkompanie an, die dann auch ueberraschend gleich am naechsten Tag auftauchte, allerdings nur bei uns im Gebaeude. Wir bekamen eine Nachricht vom Hauswaechter, dass die Telefonleute da waeren. Ich schickte den Aufzug runter. Aus Sicherheitsgruenden kann man nur mit einer Chipkarte hochfahren, oder der Mieter bzw Eigentuemer der Wohnung holt den Aufzug dann wieder nach oben per Knopfdruck. Hoert sich etwas schwierig an, ist aber unkompliziert. Als der Aufzug oben ankam, war aber niemand drin. Zweiter Versuch mit dem gleichen Ergebnis. Ich wartete ein paar Minuten, und rief dann den Hauswechter an. Der teilte mir mit, dass die Telefonleute draussen die Leitung kontrolliert haetten und lles in Ordnung sei. Deshalb sei das ein internes Problem, und fuer die Reparatur seien sie nicht zustaendig. Jetzt muessen wir uns mit dem Eigentuemer verstaendigen, dass er uns gefaelligst ein neues Telefon kauft.

Mit dem Internetanschluss war es noch etwas abenteuerlicher. Meine Frau hat beim Anbieter Claro angerufen, und diese haben dann zugesagt, innerhalb von zwei Tagen zu kommen. Wir wollten dann den monatlichen Beitrag von unserer Bank ueberweisen. Was wir aber nicht wussten, war die Tatsache, dass sich der Internetanbieter bei unserer Bank erkundigte, ob wir dort auch ein Konto haetten. Wie die Bank nun dazu kam, denen zu sagen, wir haetten dort kein Konto, geht ueber meinen Horizont hinaus. Jedenfalls kam keiner, um uns das Internet zu installieren. Meine Frau rief nun erneut an, um denen zu erklaeren, dass wir doch ein Konto bei der Bank haetten. Sie hat inhen sogar den Kontoauszug gescannt und ruebergeschickt. Das half aber zuerst nichts, denn sie hatten ja nachgefragt und wir hatten kein Konto. Dafuer wurde uns dann sozusagen zum Ausgleich ein langsamerer Anschluss angeboten fuer einen niedrigeren Preis. Gestern aht meine Frau sich wohl in den Verhandlungen endlich durchgesetzt, und wahrscheinlich ihre Seele verkauft, aber der Vertrag ist nun unterschrieben. Wir hoffen also jetzt auf Internet in der kommenden Woche. Leute, hier geht alles drunter und drueber. Heute hatten wir auch einen Schreiner bestellt, der uns verschiedene Regale und Schraenke zurechtsaegen sollte, da die Deckenhoehe hier nicht ausreicht um diese aufzustellen. Der kam dann auch, aber ohne jegliches Arbeitsmaterial,  schaute sich das an und verabschiedete sich gleich wieder ins Wochenende. Der soll jetzt am Dienstag wieder auflaufen. Bis dahin bleiben ungezaehlte Kartons in unserer Wohnung stehen. Freunde, in Deutschland kostet der Handwerker zwar Geld. Dafuer ist der aber auch zur Setlle, wenn man ihn braucht! Zuverlaessigkeit und Puenktlichkeit sehen hier ganz anders aus. Komme ich heute nicht, dann komme ich eben morgen. Ob das jetzt dringend ist oder nicht, egal.

viele Gruesse aus Quito, Gerd

 

Ernährung und Vitamine Teil III

Freitag, 19. August 2011

In den letzten zwei Tagen hatte ich mich mit Ernährung und Vitaminen beschäftigt. Dabei haben wir festgestellt, dass Vitamine für unsere Körperfunktion unerläßlich sind. Selbst ein kleiner Eisenmangel kann für große Leistungseinbrüche sorgen. Gestern hatte ich schon eine Reihe von Vitaminen und deren Wirkung aufgelistet. Heute folgt der große Rest beginnend mit dem Vitamin C. (weiterlesen …)

Ernährung und Vitamine Teil II

Donnerstag, 18. August 2011

Gestern hatte ich mich mit dem Thema Ernährung befasst und dabei festgestellt, dass die Nahrung der meisten Menschen, falls sie nicht gerade den befreundeten Bauer oder den Bio-Laden um die Ecke haben, nicht genügend Spurenelemente und Vitamine enthalten. Heute will ich mehr oder weniger ein kleines Vitamin ABC aufstellen, und dabei aufzeigen welche Wirkung Vitamine für unseren Körper haben können. (weiterlesen …)

Ernährung und Vitamine Teil I

Mittwoch, 17. August 2011

Viele der besten Sportler der Welt ernähren sich auf eine Art und Weise, die sich erheblich von der Ernährungsweise anderer Sportler unterscheidet, und doch bringen alle mit dem, was sie essen, gute Leistungen. Wie kann man also feststellen, welche Nahrungsmittel gut für uns sind. Die Ärzte geben uns den Rat, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Aber in unserer “modernen” Gesellschaft, in der die meisten Lebensmittel industriell verarbeitet werden, und wir über die Herkunft von Obst und Gemüse nur wenig wissen, können wir kaum mit Gewißheit behaupten, dass wir uns ausgewogen ernähren und alle unsere Ernährungsbedürfnisse befriedigt werden. Es sei denn wir leben auf dem Land und haben den befreundeten Bauer um die Ecke, oder einen Wochenmarkt in der Nähe, der Produkte von lokal produzierenden Landwirten anbietet. Gott sei Dank gibt es in Deutschland auch sehr viele Bio-Läden, die gesunde Produkte anbieten. Das ist natürlich mit einem erhöhten Kostenaufwand verbunden. Dennoch ist die Versorgungslage der meisten Menschen immer noch wesentlich besser als zum Beispiel in den USA wo die Produkte, die bei einer Familie auf den Mittagstisch kommen, im Durchschnitt sage und schreibe  mehr als 2250 Kilometer zurückgelegt haben. Da kann man sicherlich nicht mehr von frischen Produkten reden! (weiterlesen …)

Warum lohnt sich das Laufen? Teil III

Freitag, 12. August 2011

Das ist nun der dritte und letzte Teil von “Warum lohnt sich das Laufen?” Wenn ihr irgendwelche Frage oder Anregungen dazu haben solltet, könnt ihr gerne einen Kommentar hinterlassen.

Egal wie intensiv oder tief du atmest, der Sauerstoff, den deine Muskeln verbrauchen können, ist begrenzt auf deine maximale aerobe Kapazität oder den maximalen Sauerstoffvebrauch, der als VO2 bekannt ist. Er wird errechnet als die Menge Sauerstoff, die man pro Minute verbrauchen kann, dividiert durch das eigene fettfreie Gewicht. Wenn alle anderen Faktoren gleich sind, kann eine größere Person mehr Sauerstoff verbrauchen als eine kleinere. Selbstverständlich gibt es hinsichtlich der VO2 starke Schwankungen. Ein normaler aktiver 20 Jahre alter Mann kann pro kg fettfreies Gewicht und pro Minute zwischen 44 und 47 ml Sauerstoff verbrauchen. Spitzenlangstreckenläufer können ihre Kapazität auf mehr als 70ml/kg/min steigern. (weiterlesen …)

Warum lohnt sich das Laufen? Teil II

Donnerstag, 11. August 2011

Gestern gab es Teil I von: Warum lohnt sich das Laufen? Heute folgt Teil II. Gestern haben wir festgestellt, dass Laufen nach Skilanglauf der beste Sport ist, um seine Ausdauer zu verbessern. Ausserdem hat das Laufen den Vorteil, dass man diesen Sport praktisch das ganze Jahr ausüben kann.

Wenn man Laufen also als den Grundpfeiler der Fitness verwenden will, muß man ein Programm entwickeln, dass dich in die Lage versetzt, diesen aeroben Druck über einen langen Zeitraum im oberen Grenzbereich zu halten – nur knapp vor dem Wechsel in die anaerobe Zone. (weiterlesen …)

Warum lohnt sich das Laufen? Teil I

Mittwoch, 10. August 2011

Hat sich diese Frage schon jemand gestellt? Wir laufen alles aus den verschiedensten Gründen. Manche um Gewicht zu verlieren, andere weil sie etwas fitter werden wollen und wiederum andere, weil sie einmal ganz oben auf dem Treppchen stehen wollen. Hier möchte ich dieses Thema aufgreifen, das schon die Trainerlegende Arthur Lydiard ausführlich beschrieben hat. Da es ziemlich komplex und umfassend ist, werde ich verschiedene Teile daraus machen, und in den kommenden Tagen veröffentlichen.

Man kann gesund sein, ohne fit zu sein, oder man kann fit sein, ohne gesund zu sein. Unser Ziel müssen Fitness und Gesundheit sein. Das erste grundlegende Prinzip, das wir erkennen müssen, um diese glückliche Kombination beider Komponente zu erreichen, ist, dass fast jede Stoffwechselreaktion im menschlichen Körper direkt oder indirekt vom Sauerstoff abhängt. Es ist dabei entscheidend, dass für den optimalen Ablauf der Stoffwechselprozesse beste Sauerstoffaufnahmeniveau zu erreichen. (weiterlesen …)