1) Ein guter Trainer! Den größten Fehler, den die meisten Läufer begehen ist nicht richtig zu trainieren.
2) Ein Trainingspartner! Laufen mit einem Partner oder einer Trainingsgruppe hilft nicht nur, um beim harten Intervalltraining durchzuhalten, sondern man behält auch die mentale Frische wenn man nicht so selbstfokussiert ist.
Heute will ich mal wieder den berühmt- berüchtigten Tempolauf aufgreifen. Halt, den kennt doch jeder, aber nicht den Tempolauf, den ich jetzt vorstelle. Denn der nimmt eine überraschende Wendung!
Dabei gibt es zwei Versionen, eine für Anfänger, und eine für erfahrene Tempoläufer.
Was lange währt, wird endlich gut!!! Jetzt auch das offizielle Resultat des Halbmarathons: Es sind 2476 Läufer gewertet worden. Der Südamerikameister, der Peruaner Jhon Cusi, lief eine neue persönliche Bestzeit in 1:03:09 Stunde. Ich war nicht ganz so schnell, offizielle Zeit für mich Diesen Beitrag weiterlesen »
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Heute bin ich den Halbmarathon von Lima gelaufen. Bin ganz zufrieden mit dem Ergebnis, obwohl ich die letzten drei bis vier Kilometer doch ziemlich abgebaut habe. Mein inoffizielles Ergebnis: 1:28:26 Stunde. Selbstgestoppt. Die Strecke hatte kaum Steigungen, nur eine, die war knapp neun Kilometer lang. Die ersten zwölf Kilometer Diesen Beitrag weiterlesen »
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Noch ein kleiner Nachtrag: Heute hat ich wieder die neuen Kinvara an. Die Schuhe sind echt der Hammer. Ich glaube, das sind die besten Schuhe, die ich jemals gehabt habe. Ich bin zwar nur eine halbe bis dreiviertel Stunde gelaufen, aber das Gefühl ist einfach unglaublich. Die spürt Diesen Beitrag weiterlesen »
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Heute scheint voll die Sonne, schöner blauer Himmel, geniales Wetter. Heute morgen 45 Minuten locker gelaufen mit abschließenden 6 Steigerungsläufen. Der HM kann kommen. Minimum ist 1:29:59, also unter 1:30 Stunde. Mal sehen, was daraus kommt. Habe ja seit Anfang Mai kein Rennen mehr bestritten, und meine Motivation war zwischenzeitlich auch nicht gerade extrem hoch. Bin seit dem Marathon im Schnitt etwa Diesen Beitrag weiterlesen »
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Ich befinde mich in den letzten Zügen meiner Vorbereitung auf mein erstes Rennen seit Anfang: dem Lima Halbmarathon. Laut Veranstalter schon die 101. Ausgabe des Rennens, damit natürlich auch ältestes Rennen Südamerikas. Dieses Jahr dient der Lauf auch gleichzeitig als Südamerikameisterschaft. Die Profis starten vorneweg, und das wohl ziemlich große Fußvolk hinterher. Ich rechne so etwa mit 6000 bis 7000 Startern. Vielleicht sogar noch mehr.
Am Sonntagvormittag Diesen Beitrag weiterlesen »
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Bei uns geht es im Moment etwas drunter und drüber. Da ist es natürlich nicht ganz einfach, genügend Zeit zum Training zu finden. Gestern morgen an meinem persönlichen Beinharten Donnerstag habe ich es aber trotzdem ganz gut hinbekommen.
Da Sonntag in einer Woche der Lima Halbmarathon ansteht, der gleichzeitig auch als Südamerika-Meisterschaft gilt, wollte ich schon einmal Renntempo üben. Diesen Beitrag weiterlesen »
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Die letzten Tage waren etwas stressig. Ich war tagsüber dauernd unterwegs, und abends hatten wir Besuch oder waren eingeladen. Zwei Tage Trainingspause hieß das für mich, oder ich hätte schon vor 6 Uhr aufstehen müssen. Doch dazu konnte ich mich nicht aufraffen. So kam es dann, dass ich heute hart trainiert habe. Nachdem ich die Kinder zur Schule und meine Frau ins Stadtzentrum zum Außenministerium gefahren habe, wo sie arbeitet, konnte ich endlich mit meinem Training loslegen.
Gestern morgen hatte es mich mal wieder in den Park verschlagen. Nachdem ich eine knappe halbe Stunde aufgewärmt, langsam gejoggt und Technikübungen hinter mich gebracht hatte, dachte ich mir, was Schnelles müsste mir gut tun. Gesagt getan, 2×1400 Meter, 1×700 Meter und 1×500 Meter. Bei der ersten 1400 Meter Einheit kam ich irgendwie nicht richtig auf Touren. Da merkt man gleich, wenn eine Woche geschludert wurde. Diesen Beitrag weiterlesen »
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Das peruanische Langstreckenläufer-Nationalteam. Oben rechts: Gerd Bollig. Foto: atletismoperuano.com
Blog-Autor Gerd Bollig schreibt für das Laufmagazin SPIRIDON, für www.Laufen-in-Hamburg.de, wohnt seit 2008 mit Familie in Lima, Peru und trainiert dort seit 2009 das peruanische Langstreckenläufer- Nationalteam.
